Pour de nombreuses personnes, plusieurs obstacles de la vie peuvent être source d’anxiété !
Que leurs inquiétudes concernant leurs vies familiales, leurs finances, leur passé ou leur avenir, l’angoisse règne souvent pendant leurs journées.
Si vous aussi, vous êtes anxieux ou angoissés, sachez qu’il existe des techniques pouvant limiter et gérer vos problèmes.
Pour vous aider, voici 5 astuces efficaces pour diminuer ces troubles.
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Accepter la situation
Avant tout, l’anxiété naît souvent des rêves brisés, de relations qui ne fonctionnent pas ou des mauvaises décisions prises au cours de la vie.
Elle résulte souvent d’une exposition répétée au stress. Boule dans la gorge, estomac noué, cœur qui bat la chamade, crise de panique… C’est confirmé, vous souffrez d’anxiété.
Pour y remédier, le premier conseil est de trouver la source de l’angoisse. Cela permet de dégager des pistes sur lesquelles travailler par la suite.
Ensuite, essayez d’accepter votre situation.
En effet, plus vous souffrez, plus vous avez tendance à vous sentir mal vis-à-vis du mal-être. Apprenez à accueillir vos émotions pour ensuite les évacuer.
Cela vous aidera à vous sentir mieux et à lâcher prise.
Pratiquer la respiration abdominale
La respiration joue un rôle prépondérant dans la gestion de l’anxiété et de l’angoisse. Rien de plus simple, il vous faut juste respirer. D’ailleurs, il s’agit d’un mécanisme physiologique indépendant de la volonté.
Certes, pour calmer vos angoisses, faites une respiration abdominale et non thoracique. Quelques gestes vous seront donc essentiels.
Commencez par vous étendre sur le sol, les yeux fermés, les mains placées le long du corps.
Inspirez profondément par le nez, puis bloquez votre respiration d’environ 5 secondes, puis expirez par la bouche en vidant totalement vos poumons.
Faites le même geste pour vous apaiser efficacement.
3 techniques de respiration pour diminuer l’anxiété et l’angoisse
Respirer profondément est l’une des meilleures façons de diminuer l’anxiété et l’angoisse.
Voici trois techniques de respiration que vous pouvez utiliser pour vous calmer et vous détendre.
1. Respiration abdominale
La respiration abdominale est une technique de respiration profonde qui permet de détendre le corps et l’esprit.
Pour faire une respiration abdominale, asseyez-vous ou couchez-vous confortablement
Placez une main sur votre estomac, puis inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre.
Expirez lentement par la bouche en rentrant votre ventre. Continuez à respirer de cette façon pendant 5 à 10 minutes.
2. Respiration carrée
La respiration carrée est une autre technique de respiration profonde qui peut aider à réduire l’anxiété et l’angoisse.
Pour faire une respiration carrée, asseyez-vous ou couchez-vous confortablement.
Placez une main sur votre estomac, puis inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre.
Expirez lentement par la bouche en rentrant votre ventre. Continuez à respirer de cette façon pendant 5 à 10 minutes.
3. Respiration complète
La respiration complète est une autre technique de respiration profonde qui peut être utile pour diminuer l’anxiété et l’angoisse.
Pour faire une respiration complète, asseyez-vous ou couchez-vous confortablement.
Placez une main sur votre estomac, puis inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre.
Expirez lentement par la bouche en rentrant votre ventre. Continuez à respirer de cette façon pendant 5 à 10 minutes.
Tourner vers le chi nei tsang
En médecine chinoise, le ventre est considéré comme le second cerveau du corps humain. C’est là que les émotions se reposent.
Le chi nei tsang est une technique visant à masser le ventre en lien avec les organes internes (foie, rate, pancréas, estomac, etc.).
Se masser l’abdomen peut non seulement soulager un mal de ventre, mais aussi de se déstresser, se libérer de toutes les sensations d’anxiété et d’angoisse.
D’origine taoïste chinoise, le chi nei tsang a pour objectif principal de relaxer la personne avec ce massage de ventre.
C’est aussi une méthode thérapeutique très efficace qui va faire circuler l’énergie correctement.
Faire du sport et relâcher la pression
Le sport a de multiples vertus sur la santé.
Non seulement il donne de la force physique, mais permet aussi de relâcher toutes les pressions. Effectivement, le fait de bouger votre corps vous permet de déstresser.
Pour lutter contre le stress, l’anxiété, l’angoisse, la pratique des activités physiques sont recommandées, afin de bien sécréter d’endorphine et de dopamine.
Privilégiez les activités sportives en extérieur pour bénéficier de la luminosité naturelle et d’un bon bol d’air frais.
Avoir confiance en soi
La dernière étape et non pas le moindre demeure la confiance en soi. C’est en effet un bon moyen de surmonter une situation angoissante.
Il est ainsi utile de vous rappeler que quoi qu’il arrive, quelle que soit la situation, vous allez gérer ! Ce n’est peut-être pas comme vous l’espériez, mais vous ferez de votre mieux, et gardez en tête que c’est le plus important.
Donc, ne vous mettez pas la pression ! Personne n’est parfait. Soyez juste envers vous-même, et faites confiance à vous, à votre capacité à gérer n’importe quelle situation.
Parfois, cela peut être difficile. N’hésitez pas à vous citer des phrases magiques, des phrases positives et surtout de répéter que vous pouvez avoir confiance en vous.
