Mal-être, problèmes de santé liés au surpoids, envie d’une bonne forme, etc. Les principales raisons d’une perte de poids sont nombreuses.
Pour arriver à ce but, certaines questions reviennent souvent.
Quel régime alimentaire adopter ? Quel sport pratiquer ? Quelle alimentation privilégier ?
Sachez d’abord que perdre du poids ne signifie pas se priver de tous les plaisirs.
Quelques habitudes doivent être adoptées pour ce faire. Les voici.
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Fixer un bon rituel alimentaire
L’une des principales stratégies pour perdre du poids est d’adopter un rituel alimentaire adapté. Il faut changer votre alimentation et réduire modérément les apports caloriques (sucres rapides et matières grasses).
Pour cela, essayez de ne pas sauter de repas, surtout le petit déjeuner. Le soir, mangez un repas léger et n’oubliez pas de consommer des fruits.
Si vous avez l’habitude de grignoter, alors changez vos rituels en attendant d’avoir faim. Faites bien la différence entre envie et faim. En cas de petit creux, préférez un encas sain, comme un fruit ou une poignée d’oléagineux. Si vous le pouvez, ne mangez rien en dehors de l’heure de repas.
L’adoption d’un rituel alimentaire adapté est l’une des principales stratégies pour perdre du poids de manière efficace et durable. Il ne s’agit pas seulement de changer votre alimentation, mais aussi de réduire modérément les apports caloriques en limitant les sucres rapides et les matières grasses. Pour ce faire, il est important de ne pas sauter de repas, en particulier le petit déjeuner, qui est essentiel pour démarrer la journée du bon pied.
Manger lentement
En fonction de votre objectif de perte de poids, il sera plus facile pour vous de déterminer combien de kilos vous perdrez. La vitesse des repas a un impact très fort sur le gain de poids, donc à prendre en considération dans votre objectif d’amaigrissement.
Pour faire fondre les graisses stockées dans vos corps, essayez de manger lentement. Bien mâcher les repas, car c’est la première étape de la digestion.
La bonne mastication facilite l’absorption des nutriments. Au fur et à mesure, vous ressentez la sensation de satiété. Plus vous mastiquez lentement, moins vous aurez besoin de manger en quantité. De quoi perdre du poids sans vous priver de vos aliments préférés. Ainsi, pour maigrir sainement, prenez le temps de manger vos menus.
Faire du sport de façon régulière
Pour accompagner votre rituel alimentaire, rien de mieux qu’une activité physique régulière. En effet, le sport fait réduire la masse graisseuse et favorise les dépenses énergétiques globales.
Il stabilise le poids, et procure un bien-être physique et mental. Par ailleurs, l’exercice doit être réalisé de façon correcte. Pensez à vous faire accompagner par un coach professionnel pour une perte de poids efficace.
Sachez d’ailleurs que 3 à 4 séances de sport par semaine peuvent vous aider à perdre quelques kilos. Vous pouvez faire 2 séances de cardio et 1 séance de renforcement musculaire. Cela suffit amplement. Également, le stress s’avère l’une des causes majeures de prise de poids. Le sport constitue un antidépresseur naturel vous permettant de sentir dans votre corps et mieux dans votre tête. Il vous aidera à réduire, voire supprimer, les mauvaises habitudes alimentaires.
Adopter la chirurgie bariatrique
En cas d’obésité, la meilleure solution pour perdre du poids est de passer par BARIAteam, pour une chirurgie bariatrique contre les kilos en trop. Cette chirurgie extrême a pour objectif de diminuer l’apport alimentaire afin de favoriser une perte de poids à long terme.
Si vous envisagez de vous faire opérer, rendez-vous chez des hôpitaux ayant une unité bariatrique, spécialisée dans la prise en charge des patients obèses. Elle regroupe plusieurs spécialistes, dont chirurgien, anesthésiste, diététicien, pneumologue, kinésithérapeute, etc.
Ce type de chirurgie s’adresse généralement aux personnes en surpoids, dont l’IMC (Indice de masse corporel) est compris entre 25 et 30. Il existe deux grands types de chirurgie, dont les techniques dites restrictives pures (anneau gastrique, gastrectomie) et les techniques mixtes dites restrictives malabsorptives (bypass gastrique, dérivation biliopancréatique).
Chaque intervention dispose de ses avantages et ses inconvénients. C’est l’équipe médicale qui vous propose l’opération la plus adaptée à votre situation, et ce, en fonction de vos besoins et les facteurs de risque.
Surveiller sa consommation d’eau
La consommation d’eau est essentielle pour perdre du poids. En effet, l’eau aide à éliminer les toxines, favorise la digestion et régule la sensation de faim. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Pour rendre cette habitude plus agréable, vous pouvez ajouter des fruits frais ou des herbes dans votre eau pour donner un peu de goût. Évitez de boire des boissons sucrées ou gazeuses, car elles contiennent beaucoup de calories et peuvent vous faire prendre du poids.
Fixer des objectifs réalisables
Pour réussir votre perte de poids, il est important de vous fixer des objectifs réalisables. Fixez-vous des objectifs à court terme, comme perdre 2 kilos en 2 semaines, puis à long terme, comme perdre 10 kilos en 6 mois. Cela vous permettra de mesurer votre progression et de rester motivé. Cependant, il est important de ne pas se fixer des objectifs irréalistes, qui pourraient vous décourager et vous faire abandonner. Soyez patient et persévérant, car la perte de poids est un processus lent et progressif.
