La pratique de l’escalade sportive est très en vogue ces dernières années. D’après la Fédération internationale de l’escalade sportive, 25 millions de personnes grimpent régulièrement dans le monde. C’est d’ailleurs à cause de cette forte popularité que ce sport a été inclus dans le programme olympique de 2020. Malheureusement, malgré toute sa beauté et le plaisir qu’elle procure aux grimpeurs, l’escalade peut-être source de blessures. Les blessures sont courantes dans ce sport et elles peuvent souvent affecter la performance ou empêcher l’escaladeur de reprendre. Avez-vous été victime d’une blessure quelconque ? Découvrez dans ce billet ce que doit faire un escaladeur blessé.
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Consulter un spécialiste pour connaître la nature exacte du problème
La première chose à faire après une blessure lors de la pratique de l’escalade est de chercher à connaître la nature du problème. Ce point est si important qu’il faut seulement se tourner vers un spécialiste en la matière. Il n’est pas rare de voir des grimpeurs se fier aux conseils ‘’d’un ami ayant une blessure similaire à la leur’’. Ne commettez pas la même erreur. En effet, votre blessure est certainement unique à votre cas. Connaître la nature exacte de la blessure est essentiel pour trouver le traitement idéal.
Pour connaître la vraie nature de votre blessure, consultez un bon spécialiste. Il vaut mieux choisir un médecin spécialisé dans l’escalade. Ce professionnel pourra facilement déterminer le problème et le traitement adéquat. Selon les cas, il peut également être judicieux de solliciter un deuxième avis. D’après de nombreux experts de l’escalade, il vaut mieux avoir deux opinions sur une blessure que de prendre le verdict d’un seul spécialiste.
Pour le traitement, tournez-vous aussi vers un thérapeute spécialisé dans votre sport. Vous avez subi une blessure en pratiquant de l’escalade et il vous faut passer par une rééducation avant de reprendre. Commencez voter rééducation suite à une blessure avec votre kiné à Genappe.
Adopter un mode de vie favorisant la récupération
Pendant votre processus de récupération, il est important que vous adoptiez une bonne hygiène de vie. La malbouffe est donc à exclure. Il ne devra pas non plus être question de dormir 5 heures par nuit ou de boire du soda. Vous devez veiller à avoir un mode de vie qui va permettre à votre corps de récupérer plus rapidement de votre blessure. Dormez au moins pendant 8 heures et évitez au maximum toute situation de stress. Mangez sain et équilibré. Vous devez aussi faire régulièrement des étirements.
Rester optimiste quant à sa guérison complète
Il est très fréquent d’entendre dire qu’une blessure, ce n’est pas la fin du monde. Pourtant, pour le grimpeur, c’est une, voire de nombreuses saisons qui sont soudainement bousculées. De nombreux projets risquent d’être à l’arrêt. Il n’est donc pas facile de garder le moral après une blessure, en particulier quand elle paraît sérieuse. Si vous êtes dans ce cas, il faut rester optimiste. Votre blessure, vous en guérirez. Même si la vitesse de récupération vous paraît longue, il faut voir chaque progrès comme un pas de plus vers la guérison totale. Garder un moral haut peut même augmenter la vitesse de guérison.
Quelles sont les blessures fréquentes dans la pratique de l’escalade ?
Il est capital de connaître les blessures les plus fréquentes lors de la pratique de l’escalade afin de mieux les prévenir. En effet, l’escalade est un sport intense qui sollicite en permanence une grande partie des groupes musculaires du pratiquant. Les blessures arrivent alors souvent et peuvent se localiser à de nombreux endroits.
Tendinite du poignet
Très courante, cette blessure se manifeste par des douleurs au niveau du poignet. Elle comprend d’autres symptômes tels que :
- Une instabilité de l’articulation ;
- Une diminution de la force de préhension ;
- La présence d’une douleur à la palpation ;
- Une perte de force musculaire.
La tendinite du poignet est le plus souvent associée à une trop forte pression exercée sur le poignet. Elle peut par exemple survenir lorsque l’escaladeur emploie des prises plates. Cela entraîne la position du poignet cassé qui est connue pour la forte pression qu’elle exerce sur l’articulation.
L’entorse du genou et les lésions méniscales
Lorsque vous pratiquez de l’escalade, vous vous exposez à des entorses du genou et à des lésions méniscales. Les blessures au genou de l’escaladeur sont en général d’ordre traumatique.
Les lésions au niveau des ménisques du genou peuvent survenir à la suite d’un choc violent (contre un rocher par exemple). Elles peuvent aussi être le résultat d’un stress répété, en particulier chez les escaladeurs expérimentés.
Autres blessures
D’autres blessures sont également très courantes chez les grimpeurs : une entorse de la cheville, une blessure au coude, la luxation de l’épaule, une tendinite à l’épaule, une atteinte des poulies des doigts ou encore la tendinite du doigt. N’hésitez pas à demander conseil aux spécialistes pour apprendre à minimiser les risques de blessures.
