Votre sommeil est perturbé à cause du ronflement de votre partenaire ? Cela vous dérange au point de dégrader votre vie de couple ? Il existe des solutions assez simples pour supporter le ronflement de votre partenaire. Voici quelques astuces pour dormir avec un ronfleur sans être dérangé.
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Adopter une literie de qualité
Un lit de qualité procure une meilleure expérience de couchage au dormeur et diminue les ronflements au cours du sommeil. Cependant, pour votre santé, vous devez nettoyer votre protege matelas chaque soir avant de dormir. Cela protège également le ronfleur contre les infections ORL qui amplifient le ronflement.
Dans bien des cas, le ronflement est causé par la poussière contenue dans votre literie. Pour cela, vous devez adopter un linge de lit de qualité, et dépoussiérer votre literie régulièrement. Cette mesure d’hygiène vous met à l’abri des organismes pathogènes qui entraînent des réactions allergiques responsables du ronflement chez le dormeur.
Rendre inaudibles les ronflements de votre partenaire en bouchant les oreilles
Utilisez les bouchons d’oreilles pour boucher vos oreilles. Avec cette protection, vous ne serez plus dérangé par les bruits de votre partenaire. Vous pouvez vous procurer des bouchons de qualité à la pharmacie pour votre santé. Toutefois, si vous n’êtes pas toujours satisfait après avoir mis des bouchons, vous pouvez vous couvrir la tête avec des draps de lit pour mieux protéger vos oreilles.
Par ailleurs, il existe des machines à bruits blancs que vous pouvez acheter dans les pharmacies. Ce dispositif vous aide à mieux vous endormir en éliminant les bruits. En cas de doute, rapprochez-vous de votre médecin ORL. Ce spécialiste vous prodiguera des conseils sur le type de dispositif adapté à vos oreilles.
Aller au lit avant le ronfleur
Vous avez plus de chance de vous endormir avant votre partenaire si vous allez au lit quelques heures plus tôt. L’adoption d’un cycle de sommeil décalé par rapport à celui de votre partenaire améliore la qualité de votre sommeil. Ainsi, vous serez déjà dans les bras de Morphée avant que votre bien-aimé(e) ne commence à ronfler.
Prendre du somnifère ou faire du sport pour mieux dormir
Lorsque vous ressentez des troubles du sommeil, les ronflements de votre partenaire vont détériorer davantage votre sommeil. Pour éviter une telle gêne, faites-vous prescrire un tranquillisant adapté à votre état de santé. Toutefois, vous devez respecter la dose prescrite par votre médecin. Un surdosage de somnifère peut être nocif pour votre santé.
Mis à part les somnifères, les activités sportives améliorent l’expérience de sommeil et diminuent le sifflement chez le ronfleur. Il est recommandé de faire du sport avec votre partenaire dans la journée, ou quelques heures avant de vous coucher. L’activité sportive débouche les nerfs et les voies ORL chez le ronfleur ou la ronfleuse. L’adoption de cette thérapie par votre partenaire vous assure le confort et améliore la qualité de votre sommeil. Néanmoins, la prise de somnifère, ou la pratique du sport, ne diminue pas le ronflement chez les personnes asthmatiques. Un suivi médical est recommandé pour ces personnes.
Changer la position du ronfleur au cours du sommeil et contrôler son régime alimentaire
Dès lors que vous laissez votre partenaire ronfleur dormir sur le dos, ses voies respiratoires sont obstruées. Ce dernier ronflera alors deux fois plus fort que pendant un sommeil normal. Vous devez donc changer la position du ronfleur de temps en temps au cours de son sommeil afin qu’il ne vous dérange pas. Il est démontré que les personnes couchées sur le côté ou sur le ventre ronflent moins.
Par ailleurs, contrôlez le régime alimentaire de votre partenaire ronfleur. La consommation du tabac et de l’alcool est responsable du blocage des voies respiratoires de la gorge. Cela entraîne le ronflement chez le sujet. L’alimentation du ronfleur doit intégrer du miel, du citron, de l’ail, de l’oignon et de l’huile d’olive. Ce sont des aliments anti-ronflement recommandés pour réduire la respiration sifflante au cours du sommeil.
Dès lors que vous laissez votre partenaire ronfleur dormir sur le dos, ses voies respiratoires sont obstruées. Ce dernier ronflera alors deux fois plus fort que pendant un sommeil normal. Vous devez donc changer la position du ronfleur de temps en temps au cours de son sommeil afin qu’il ne vous dérange pas. Il est démontré que les personnes couchées sur le côté ou sur le ventre ronflent moins.
Par ailleurs, contrôlez le régime alimentaire de votre partenaire ronfleur. La consommation du tabac et de l’alcool est responsable du blocage des voies respiratoires de la gorge. Cela entraîne le ronflement chez le sujet. L’alimentation du ronfleur doit intégrer du miel, du citron, de l’ail, de l’oignon et de l’huile d’olive. Ce sont des aliments anti-ronflement recommandés pour réduire la respiration sifflante au cours du sommeil.
