Que ce soit pour des soucis esthétique ou en rapport avec la santé, prendre soin de son corps est primordial. Mis à part le fait de contrôler son alimentation, de faire du sport ou de la chirurgie esthétique, il existe certaines conditions morphologiques et certains facteurs externes auxquels il faut faire attention.
Pour avoir un ventre plat, il faut commencer par manger de manière saine ensuite renforcer les muscles abdominaux pour éviter le diastasis musculaire. Donc selon l’état du relâchement de votre ventre, de la présence de graisse ou pas, du relâchement des muscles grands droits abdominaux ou pas, vous pouvez faire une liposuccion seule ou en association avec une abdominoplastie.
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Combattre les ballonnements
Une bonne digestion et un intestin sain sont indispensables pour un abdomen dégonflé et plat. Dans de nombreux cas, les ballonnements abdominaux dépendent d’erreurs banales de comportement alimentaire faciles à corriger, comme :
- La consommation de beaucoup de boissons gazeuses (y compris l’eau gazéifiée),
- Le fait de manger trop vite et
- Les aliments très riches en fibres.
La constipation contribue également à la sensation de ballonnement. Si nous souffrons de ballonnements abdominaux prononcés après les repas, il peut être utile de consulter un spécialiste pour nous aider à reconnaître les aliments, ou les combinaisons d’aliments, à éviter afin de nous sentir mieux.
En général, si nous souffrons de ce trouble, nous pouvons essayer de limiter notre consommation de légumineuses, de choux-fleurs et de brocolis, de poires et de pêches.
Quels sont les aliments à prendre quand on a des ballonnements ?
Le fenouil et les pommes, en revanche, peuvent aider, car ils permettent d’expulser les gaz et facilitent la digestion.
Une promenade après le repas, notamment pendant la pause déjeuner au bureau, est également utile.
L’importance de pratiquer la gymnastique
Réduire les centimètres de tour de taille avec une alimentation saine ne suffira pas à nous donner un abdomen sculpté : il est également nécessaire de raffermir les tissus et les muscles avec une série d’exercices de gymnastique appropriés.
Quels sont les exercices à faire pour avoir un ventre plat ?
Les activités cardio, en plus de tonifier l’ensemble du corps, permettent également de brûler les graisses superflues : la course à pied, la marche sportive, les exercices de résistance et les exercices abdominaux sous toutes leurs formes sont parfaits pour se mettre en forme et obtenir un ventre plat.
Les exercices pour le « tronc », c’est-à-dire la zone située entre la partie inférieure du torse et le bord inférieur du bassin, peuvent également être utiles : en plus d’un ventre tonique, nous améliorerons notre posture générale et notre sens de l’équilibre.
Il existe mille façons de l’entraîner, du Pilates aux disciplines de résistance en passant par l’entraînement à haute intensité : il suffit de choisir celle qui nous convient le mieux.
Le repos et la lutte contre le stress
Le repos peut également jouer un rôle important dans la lutte contre la graisse abdominale, car il a un effet important sur le métabolisme et sur les hormones qui le régulent : pendant le sommeil, les niveaux de leptine, une hormone qui diminue la sensation d’appétit, augmentent, tandis que la ghréline, une autre hormone qui stimule la faim et nous donne envie d’aliments réconfortants, généralement malsains, diminue. Un repos adéquat diminue également le cortisol, la fameuse hormone du stress. En bref, les sept à huit heures de sommeil classiques par nuit contribuent à établir un cycle hormonal et métabolique plus sain et même à contrôler la glycémie.
Bien choisir ses aliments
Enfin des conseils sur la façon de manger :
- Si les kilos à perdre sont supérieurs à cinq, il vaut la peine de se faire suivre par un nutritionniste ou un diététicien.
- Si nous n’avons besoin de perdre que deux ou trois kilos, les règles d’une alimentation saine suffiront à nous remettre sur la bonne voie : nous pouvons manger un peu de tout, en limitant la taille des portions ; ou bien nous pouvons manger des glucides (de préférence complets) à midi, accompagnés de légumes, et le soir des protéines, toujours avec des légumes ; les bonnes graisses ne doivent pas manquer dans notre alimentation car ce sont des nutriments indispensables : choisissez toutefois des graisses saines, comme l’huile d’olive et de tournesol, ou celles contenues dans les noix et les avocats.
N’oublions pas les fibres, utiles pour la régularité intestinale et pour leur pouvoir de diminuer l’absorption du cholestérol. Et si, malgré tous nos efforts, nous conservons un soupçon de rondeur au niveau du ventre, rappelez-vous que l’objectif ultime est toujours notre santé : si nous avons un poids normal et que nous gardons nos muscles toniques, c’est tout ce que nous devons faire. Des lignes douces et un soupçon de « rondeur » dans la région du nombril peuvent être un facteur génétique et une forme particulière qui nous distingue. Nous ne devons pas en avoir honte et renoncer aux « crop tops » ou, à la plage, à un joli bikini.
