Vous savez maintenant que manger avant d’aller au lit n’est pas la meilleure chose à faire.
Cela est vrai parce que les choix du soir sont généralement des aliments gras et riches en calories.
Vous aurez donc besoin d’avoir dans votre cuisine des aliments faciles à digérer et qui n’ont pas une forte teneur en matières grasses. Essayez de manger quelque chose qui vous rassasiera rapidement et vous aidera à perdre du poids.
-Que faut-il éviter pour mieux dormir ?
-Comment vous apprécierez la nourriture avec votre famille.
« Repas du soir » – un repas qui a été accusé à plusieurs reprises pour divers problèmes tels que l’engraissement, après 20 heures. il ne faut pas manger, que les féculents sont interdits, que ce qui est consommé la nuit est stocké dans la graisse corporelle et bien d’autres allégations. La vérité est qu’après une journée épuisante, le repas du soir nous semble souvent impossible à préparer, à la suite de quoi nous recourons à la solution facile de la malbouffe ou à la consommation de grandes quantités de nourriture en raison du manque de petits repas fréquents. .
Un dîner équilibré devrait inclure des aliments provenant des trois sources d’énergie, des glucides, des protéines et des graisses dans les quantités appropriées. Plus précisément, un dîner sain contient généralement des légumes, une petite portion de féculents ou de céréales, de la viande faible à moyennement grasse et une source de bons acides gras.
Ne passez que 10 à 15 minutes de votre temps à préparer un dîner sain, rapide, nutritif et délicieux que toute la famille adorera. De cette façon, vous adopterez de nouvelles habitudes alimentaires et plus saines, qui vous aideront, vous et les plus jeunes membres de votre famille, à maintenir un poids santé.
Un dîner équilibré devrait inclure des aliments provenant des trois sources d’énergie, des glucides, des protéines et des graisses dans les quantités appropriées.
Contenus de page
pour maigrir
1. Omelette aux légumes – valeur calorique du plat : 320-350 calories
2. Salade Dakos – valeur calorique du plat : 300-370 calories
3. Pizza Tortilla – valeur calorique du plat : 300-440 calories
4. Yaourt aux fruits ou aux céréales – valeur calorique du plat : 350-400 calories
5. Salade de quinoa aux protéines – valeur calorique du plat : 350-450 calories
6. Tortillas au fromage blanc et légumes – valeur calorique du plat : 460 calories
7. Salade de laitue avec œuf – valeur calorique du plat : 300-460 calories
8. Soupe Trahana – valeur calorique du plat : 300-400 calories
9. Brochettes de poulet avec salade – valeur calorique du plat : 400-500 calories
10. Soupe – valeur calorique du plat : 310-350 calories
Que faut-il éviter pour mieux dormir ?
L’alcool et la caféine ont tendance à stimuler l’organisme et peuvent créer des problèmes de sommeil potentiels . Si vous êtes sensible à ces substances, laissez un intervalle d’au moins 6 heures entre leur consommation et le sommeil, car elles peuvent vous empêcher de vous endormir. Les aliments et boissons riches en caféine sont le café, les boissons énergisantes et les boissons gazeuses contenant de la caféine, le thé et le chocolat.
Les aliments riches en graisses saturées sont à éviter tard le soir. Il est plus difficile pour le corps de digérer et de décomposer ces aliments, ce qui peut entraîner une mauvaise qualité de sommeil, surtout si vous souffrez d’indigestion.
Les 4 meilleurs aliments pour le dîner
Voyons donc quels sont les 12 meilleurs aliments pour la soirée qui vous combleront, mais sans alourdir votre poids.
#1 Pastèque
C’est le fruit d’été par excellence et 100 grammes n’ajouteront que 30 calories, alors qu’il hydrate notre corps comme un verre d’eau.
La pastèque a très peu de calories, ce qui nous permet d’en profiter sans regret et est une source de bêta-carotène antioxydant, tandis qu’elle contient des quantités importantes de vitamine C qui est responsable de la synthèse du collagène et protège les cheveux et la peau.
#2 Yaourt aux fruits hachés
Vous savez tous que le yogourt, surtout s’il est biologique, est une excellente collation en soirée.
Il contient de grandes quantités de protéines, de matières grasses réduites et de sucre et est donc considéré comme une collation hypocalorique idéale.
De plus, le yaourt contient du tryptophane qui synthétise le neurotransmetteur sérotonine, qui crée des émotions positives dans le cerveau, aide à mieux dormir et contrôle en même temps le mécanisme faim-satiété.
Si vous ajoutez même des fruits frais à votre yaourt, ce sera une collation du soir saine, fraîche et délicieuse.
#3 Salade
Une autre excellente option est la salade. Que ce soit avec de la laitue, du brocoli ou du chou pour l’hiver, ou une salade campagnarde pour l’été, ils vous offriront goût et satiété, sans alourdir votre poids.
Vous pouvez préparer une salade avec de la tomate, du concombre et du poivron et pour encore plus de saveur ajouter un peu de feta.
Ne l’accompagnez d’aucune sauce pouvant ajouter beaucoup de calories. Préférez de la bonne huile d’olive et du citron ou du vinaigre.
#4 Burgers ou sandwichs végétariens
Les hamburgers ou les sandwichs végétariens sont un dîner très savoureux et très sain qui aidera votre poids et votre sommeil.
Pourquoi manger en famille, limiter les risque de prise de poids
Bon appétit! Habituellement, le soir, la plupart des membres de la famille sont déjà à la maison. C’est une très bonne occasion de passer du temps de qualité tous ensemble autour de la table, d’échanger, de discuter en oubliant pour un moment la télé, les applications mobiles et les réseaux sociaux. La nourriture est plus qu’une nécessité, c’est aussi un moment de plaisir, un moment pour découvrir de nouvelles saveurs, avec une entrée simple et bluffante avec sa famille et les amis en construisant des relations saines.
