Nous faisons tous caca. Mais il peut y avoir des moments dans votre vie où il est difficile d’aller à la selle.
La fréquence des selles varie d’une personne à l’autre. Vous pouvez aller à la selle une à deux fois par jour ou tous les deux ou trois jours.
Mais en général, si vous allez à la selle trois fois ou moins par semaine, si vos selles sont dures ou si vous faites des efforts pour aller à la selle, vous souffrez peut-être de constipation. Vos selles peuvent devenir sèches et denses, vous pouvez avoir l’impression de ne pas avoir complètement vidé vos intestins et il devient douloureux de faire caca.
Selon de récentes études environ 16 adultes sur 100 présentent des symptômes de constipation, vous n’êtes donc pas seul.
Alors, y a-t-il quelque chose que vous faites pour vous aider à faire caca ?
Contenus de page
Comment soulager la constipation de manière naturelle
Voici quelques moyens de lutter contre votre constipation à la maison.
Prenez un supplément de fibres
Un supplément de fibres peut aider à soulager la constipation.
« Les suppléments de fibres sont des agents gonflants », explique le Dr Garg. « Ils ajoutent du poids, de la taille et ramollissent les selles, ce qui facilite leur déplacement dans les intestins ».
Il existe de nombreuses options disponibles en vente libre en ligne ou dans les magasins. Elles se présentent sous différentes formes comme la poudre, les fibres minces, les capsules et les gommes. Les options comprennent le psyllium (Metamucil®), la méthylcellulose (Citrucel®) ou les fibres prébiotiques d’origine végétale (Benefiber®).
Les suppléments de fibres peuvent néanmoins provoquer quelques crampes mineures, car ce sont des laxatifs doux, mais ils sont généralement bien tolérés.
Quant à la fréquence d’utilisation d’un supplément de fibres, elle dépend de la fréquence de votre constipation. Si celle-ci est très légère et se produit de façon sporadique, vous pouvez simplement en prendre au besoin. Sachez que cela peut prendre de 12 heures à trois jours pour faire effet. Mais si cela vous gêne la plupart des jours de la semaine, vous pourriez vouloir le prendre régulièrement, comme une fois par jour. »
Mangez des aliments riches en fibres
Vous êtes ce que vous mangez » n’est pas seulement un dicton courant. Il peut vous aider à vous concentrer sur la consommation des bons types d’aliments, riches en fibres et à base de plantes, pour vous sentir bien.
Ce que vous mangez peut avoir une incidence sur vos habitudes intestinales, votre microbiome intestinal et votre état général.
L’ajout d’aliments riches en fibres à votre alimentation peut vous aider à réguler votre transit intestinal en gonflant vos selles et en les faisant passer plus rapidement dans vos intestins.
Voici une liste d’aliments riches en fibres :
- Pâtes de blé entier.
- L’orge.
- Pois chiches.
- Lentilles et pois cassés.
- Mûres.
- Framboises.
- Poires.
- Cœurs d’artichauts.
- Choux de Bruxelles.
- Graines de chia.
- Avocat.
- Flocons d’avoine.
- Pain à grains entiers.
- Pruneaux.
Buvez de l’eau
Boire de l’eau semble évident, non ? Mais beaucoup d’entre nous ont du mal à s’hydrater correctement tout au long de la journée.
Boire beaucoup d’eau, surtout de l’eau tiède ou chaude le matin, peut vous aider à aller à la selle.
Rester hydraté peut vous aider à faire caca régulièrement. Si vous êtes constipé, boire de l’eau peut vous aider à aller à la selle.
Faites de l’exercice
Si vous vous sentez ballonné et léthargique et que vous n’êtes pas allé à la selle depuis quelques jours, essayez de bouger.
Le mouvement et l’exercice peuvent stimuler les muscles abdominaux et le flux sanguin vers vos intestins.
Mais ne pensez pas que vous devez courir un marathon ou vous inscrire à un cours de spinning. Une chose aussi simple que de faire le tour du pâté de maisons peut débloquer les choses.
De plus, le fait d’avoir une routine quotidienne régulière et de privilégier le sommeil peut aider à avoir des selles régulières.
Utilisez un laxatif
Il existe différents types de laxatifs qui peuvent vous aider à soulager votre constipation. La plupart d’entre eux peuvent être achetés en vente libre en ligne ou en magasin.
Votre médecin peut vous recommander de prendre un laxatif au besoin, ou parfois plus régulièrement, selon l’importance ou la gravité de votre constipation.
Boire du café
Les recherches montrent que le café caféiné peut stimuler les muscles de votre système digestif. En fait, le café caféiné a un effet plus fort, jusqu’à 60 %, que la simple consommation d’eau ou de café décaféiné.
Le café peut stimuler les contractions du côlon et le réflexe gastrocolique, qui provoque un mouvement accru du tube digestif inférieur en réponse à l’étirement de l’estomac dû au fait de manger ou de boire.
Mettez-vous en position accroupie
Vous ne vous souciez probablement pas de la façon dont vous faites caca, mais il peut y avoir des avantages à repenser votre position.
S’accroupir ou utiliser un tabouret peut aider vos selles à passer plus facilement.
En savoir plus sur la meilleure position pour faire caca.
Quand consulter votre médecin
Si vous avez modifié votre régime alimentaire, votre programme d’exercice, votre niveau de stress et vos médicaments, mais que vous souffrez toujours de constipation fréquente au cours des mois suivants, il est peut-être temps de consulter votre médecin.
Si c’est un problème constant malgré les changements apportés, il peut s’agir d’une constipation chronique et il peut être utile de consulter un médecin.
De même, si vous présentez l’un des symptômes suivants, il est temps de consulter votre médecin.
- Perte de poids.
- Douleurs abdominales sévères ou persistantes.
- Saignement rectal.
- Perte d’appétit.
- Nausées et vomissements.
Dans l’ensemble, la constipation est un problème auquel nous sommes tous confrontés de temps à autre. Essayez d’ajouter des fibres à votre alimentation, de faire de l’exercice, de vous hydrater et d’aller aux toilettes quand vous en ressentez le besoin. Des remèdes maison peuvent également vous aider à soulager votre constipation.
